Kaip žurnalistai gali kovoti su stresu, susijusiu su koronavirusu

9 būdai, kaip žurnalistai gali atremti nuolatinės istorijos stresą

Žurnalistai laikosi atokiai nuo politinio lyderio Matteo Salvini, centre, prie Chigi rūmų Romoje, kovo 10 d. (AP nuotrauka / Andrew Medichini)

Teko girdėti iš žurnalistų, kurie patiria stresą dėl šios nenutrūkstamos informacijos apie COVID-19.

Žurnalistai man sako, kad jie visą dieną kalbasi su ekspertais, kurie perspėja, kad blogiausia dar laukia, ir su žmonėmis, kurie nerimauja, kaip išlaikyti savo ir savo šeimų sveikatą. Jie praneša apie atšaukimą po atšaukimo, stebėdami, kaip jų santaupos pensijai mažėja per Volstryto audrą.

Mano žmona, licencijuotas psichoterapeutas Sidney Tompkins, ir aš daug mokėmės naujienų skyriams ir žiniasklaidos organizacijoms apie trauminį stresą ir traumas. Paklausiau Sidney, ką ji tau pasakys šį rytą.

Sukūrėme vaizdo įrašą, kurį galite bendrinti su savo naujienų skyriumi arba pateikti nuorodas su žurnalistika susijusiose socialinės žiniasklaidos svetainėse. Toliau pateikiau tekstinę versiją.

SUSIJĘS: Kada reikėtų įvardyti COVID-19 sergančius pacientus ir su kitais etiniais sprendimais, su kuriais šią savaitę susidurs JAV naujienų skyriai

Jūs esate malonesnis savo kavos virimo aparatui nei sau. Bent jau išjunkite kavos virimo aparatą, kai jo nenaudojate. Ši viruso istorija jus visą laiką seka jūsų darbe ir savo asmeninį gyvenimą. Jūs turite sąmoningai atsijungti nuo naujienų numatytų dienos dalių.

Jūs tikriausiai nepakankamai miegate. Paskutinis dalykas, kurį darote prieš eidami miegoti, yra patikrinti savo telefoną. Taip pat galite tai patikrinti vidury nakties ir tikriausiai patikrinsite vos pabudę. Neleiskite, kad virusas būtų paskutinis dalykas, apie kurį galvojate prieš einant miegoti. Sumažinkite savo dieną. Lėčiau.

Visą dieną žiūrite į nerimą keliančią informaciją. Kartojimas yra trauminio streso pagrindas. Visą dieną skaitote apie sergančius, mirštančius ir susirūpinusius žmones. Matote nerimą keliančius duomenis ir prognozes. Jei tai įvyko tik vieną kartą, galbūt galėsite atmesti tai kaip įvykį ir pasibaigusį dalyką. Tačiau pasikartojantis tokio pobūdžio nuolatinis aprėptis pareikalaus.

Nustatyti iš naujo. Laikykite šalia savęs daiktus, kurie jums primintų, kaip atrodo „normalus“. Man tai mano kvailo šuns nuotrauka. Jums tai gali būti mėgstamiausia atostogų nuotrauka arba meilės raštelis nuo jūsų mylimojo. Praleidę laiko aprėpdami bet kokį nemalonų dalyką, kurį aprėpėte, iš naujo susimąstykite ir prisiminkite, kad ši situacija nėra įprasta. Tai daro kariai ir policijos pareigūnai. Paklauskite jų ir pamatysite, kad jie dažnai laiko mylimųjų nuotraukas su skrybėlėmis ir šalmais. Pažįstu fotografą, kuris laiko savo vaikų nuotrauką ant savo spaudos rašto dirželio.

Priminkite sau, kad žurnalistų patirtas traumas nusveria geras jūsų atliktas darbas. Tyrėjai nustatė, kad tai gali kovoti su mūsų stresu, susijusiu su darbu. Misionieriai ir greitosios medicinos pagalbos gydytojai nuolat mato baisius dalykus, bet jei jie mano, kad gėris nusveria diskomfortą, jie gali pagrįsti, kodėl jie patiria šį diskomfortą. Jei žurnalistai mano, kad jie dirba gyvybiškai svarbų darbą – ir jūs yra darydami gyvybiškai svarbų darbą – tuomet greičiau atsigausite po traumos, nei jei jus veda tik reitingai ar puslapių peržiūros.

Nerimaukitės, kai jūsų neveikia trikdantys vaizdai, scenos ar interviu. Kai gali išgirsti istorijas apie skausmą ir nesijaudinti jų, kad tada aš dėl tavęs jaudinuosi labiausiai. Tai reiškia, kad atsijungėte. Laikinas atsijungimas yra išgyvenimo mechanizmas, padedantis atlikti darbą, tačiau kai išsijungiate, tai yra pavojaus ženklas, kad pasitraukėte nuo realybės.

Atkreipkite dėmesį į savo alkoholio ir maisto vartojimą. Kai patiriu stresą, kaip vaistus naudoju juodąjį šokoladą. Žinokite savo tendencijas. Jei jie žalingi, galite nuspręsti juos pašalinti. Susidurkite su savo diskomfortu, nevartokite jo alkoholiu ar kitomis medžiagomis.

Pasikalbėkite su savo artimaisiais. Prieš 26 metus ištekėjau už žurnalistės. Viena iš mūsų dukrų yra žurnalistė. Visą laiką jiems sakau, kad nesu minčių skaitytuvas. Jei šiandien nušvietėte ką nors baisaus arba esate priblokštas darbe, turite man pasakyti, kad galėčiau padėti jums tai išspręsti arba bent jau suprasti, kas su jumis vyksta.

Nelaukite, kol viršininkas jūsų paklaus, ar jums reikia laisvo laiko. Ypač kol dirbame nuotoliniu būdu, viršininkas gali nesuprasti, kaip jums sekasi. Kalbėk. Ir galbūt dar svarbiau, kad dabar tinkamas laikas rūpintis savo bendradarbiais, neįtraukiant viršininko. Jei matote, kad bendradarbis ištisas dienas pasakoja sunkių istorijų, paskambinkite jam ir pasakykite: „Ei, tai yra keletas sunkių dalykų, apie kuriuos pasakojate, kaip sekasi? Al ir aš girdėjome iš žurnalistų, kurie sako, kad tokia neprašyta bendraamžių parama jiems reiškia pasaulį.

Al Tompkins yra Poynter vyresnysis fakultetas. Jį galima pasiekti el. paštu arba Twitter, @atompkins.