Mano psichinės sveikatos kelionė: kaip PTSD suteikė man jėgų pasidalinti savo istorija

Traumuojančių istorijų skleidimas ir nerimą keliančios aplinkybės apsunkina žurnalistus. Naujienų skyriai turi tai spręsti, tačiau tam trukdo tabu.

Autorė pristatė grupę, kurią ji moderavo „News Xchange“ lyties pagrindu veikiančio priekabiavimo internete tema. (@photosantucci, ️STEFANO SANTUCCI)

Praėjusių metų pabaigoje man buvo diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas, arba PTSD, dėl daugybės trauminių išgyvenimų žurnalistinėje karjeroje ir asmeniniame gyvenime.

Įtariu, kad mano patirtis gali atsiliepti kai kuriems kolegoms, kurie vis dar kenčia tylėdami.

Džiugu matyti, kad kai kurios naujienų organizacijos kuria saugias erdves atviresniems pokalbiams apie psichinę sveikatą ir emocinio saugumo užtikrinimą yra tokia pat kultūros dalis, kaip ir fizinis saugumas. Kur jie veda, tikiuosi, kiti pradės sekti. Deja, kol kas tabu išlieka.

Pirmą kartą viešai dalinuosi savo kelione, kad pabandyčiau įveikti kai kuriuos iš tų tabu ir su psichine sveikata susijusią stigmą, kuri vis dar nutyli žurnalistus.

Pažeidžiamumo pripažinimas gali paveikti karjeros perspektyvas. Asmenys, kurie tradiciškai yra atskirti mūsų pramonėje, įskaitant spalvotus žurnalistus, mažiau linkę jaustis saugūs kalbėdami apie savo kančias, tačiau labiau tikėtina, kad jiems gresia psichinė įtampa.

Kaip profesija, turime suvokti, kad struktūros, išlaikančios nelygybę mūsų pramonėje, dažnai neleidžia tiems, kurie turi mažiau privilegijų, jaustis saugiai kalbėti apie jiems tenkančią naštą.

Pastarieji metai sukėlė puikią audrą veiksnių, turinčių įtakos žurnalistų psichinei sveikatai.

Negailestingos istorijos, išpuolių prieš spaudą augimas, pasitikėjimo krizė, darbo vietų mažinimas, mažėjančios pajamos iš reklamos, sukeliančios stresą, perdegimą, vietinę traumą, moralinę žalą ir išsekimą, paveikė asmenų psichinę sveikatą, kultūrinę mūsų pramonės ekonominę sveikatą. Jei mums nesiseka, negalime dirbti geriausio savo darbo.

Dar prieš pasaulinę pandemiją girdėjau daug anekdotų apie kolegas ant slenksčio. Daugelis iš jų buvo moterys, paveiktos pramonės, kurioje jos patyrė su lytimi susijusius išpuolius lauke, naujienų salėje ir internete. Kiti buvo laisvai samdomi darbuotojai, paveikti darbo nesaugumo.

Klinikinis psichologas ir traumų specialistas Kevinas Beckeris teigė, kad vis daugiau tyrimų, kuriuose tiriami žurnalistai, rodo, kad jie patiria PTSD dažniau nei kiti. JAV PTSD paplitimas visą gyvenimą yra 8%. Žurnalistų, sergančių PTSD, tyrimai svyruoja nuo 4% iki 59% (fotožurnalistams, dirbantiems konflikto zonose), priklausomai nuo sąlygų, vietos ir darbo pareigų.

Visai neseniai neproporcingas COVID-19 poveikis juodaodžių bendruomenėms ir protestai, kuriuos sukėlė George'o Floydo nužudymas, pabrėžė unikalią juodaodžių žurnalistų naštą.

„Kai nešiojiesi nuolatinę kolektyvinę traumą, kurią patiria juodaodžiai ir spalvotieji žurnalistai, tai niekada nevyksta kaip įprasta“, – sakė Kari Cobham, Carterio centro psichikos sveikatos žurnalistikos Rosalynn Carter stipendijų vyresnioji direktorė. „Ir buvimas darbo erdvėse ir naujienų skyriuose, kur lyderystė to nepripažįsta, dar labiau apsunkina. Juodieji žurnalistai yra išsekę.

Gydytoja psichiatrė Sarah Vinson naštą apibūdino taip: „Juodaodžiai žurnalistai pirmiausia yra juodaodžiai. Svarbu suprasti, kad traumos, susijusios su juodaodžiu asmeniu Amerikoje, nėra ūmios ar momentinės, tai yra lėtinė juodaodžio patirties dalis. Mūsų tautos dėmesys šiai traumai yra epizodinis.

Kaip baltaodė moteris, palyginti aukšto lygio, turiu tam tikrą privilegiją, kurios daugelis neturi. Nepaisant to, tai nebuvo lengva parašyti. Tikiuosi paskatinti vadovus rodyti pavyzdį, išklausyti, parodyti empatiją ir bendrauti. Kova su stresu, traumomis ir psichikos ligomis gali būti izoliuojanti patirtis. Tikiuosi parodyti kitiems, kad jie nėra vieni ir kad pažeidžiamumas iš tikrųjų gali būti stiprybė.

Psichikos sveikatos kalbą išmokau po 20 metų žurnalistikoje. Tačiau ilgą laiką buvau tamsioje vietoje, slėpdama savo skausmą. Iš išorės susidariau įspūdį, kad susitvarkau. Juk aš vadovavau Tarptautinis naujienų saugos institutas žiniasklaidos saugumo labdaros organizacija, kuri aptarnavo kai kurias pirmaujančias pasaulio naujienų organizacijas.

Bet aš patyriau prisiminimus, depresiją, nerimą, nuotaikų kaitą, košmarus ir miego sutrikimus. Visi PTSD simptomai.

Mano prisiminimai ne visada yra vienodi, nei dėl priežasties, nei kaip atsakas. Laikui bėgant jos retėjo, bet kai atsiranda, mano kūnas tiki, kad išgyvena vieną iš mano traumų. Prakaituoju, plaka širdis, greičiau kvėpuoju, stangrėja krūtinė, kojos nori pasiduoti. Dažnai man skubiai reikia eiti į tualetą. Vėliau jaučiuosi visiškai išsekęs.

Nėra nieko, kas paskatintų mano prisiminimus. Staigūs stiprūs garsai gali mane išjudinti: fejerverkai, gręžimas, mašinų atbulas, sunkūs daiktai, krentantys ant grindų; kvapai taip pat: žalia mėsa, pernokę vaisiai, nutekėjimai, kūno kvapas, tam tikri skysčiai po skutimosi.

Blogiausiu atveju turėjau daugybę košmarų, kuriuose dažniausiai buvau įstrigęs. Svajojau apie savo skriaudikus. Mačiau beviltiškų ir mirštančių žmonių veidus, asmenų, kurių man nepavyko išgelbėti, kurių istorijas aprašiau būdamas žurnalistas. Kartais sapnavau, kad kažkas, kurį myliu, būtų žiauriai užpultas. Kartais, kai per daug bijodavau miegoti, savarankiškai gydydavausi antihistamininėmis tabletėmis. Jie sumažino kai kuriuos fizinius simptomus, pvz., niežėjimą ir pilvo pūtimą, kuriuos kentėjau, nes mano psichinė sveikata taip pat paveikė mano kūną. Pabusčiau nuo prakaito permirkusių paklodžių: nusausėjusių, atjungtų, miglotų smegenų. Man buvo sunku susikaupti ar prisiminti paprastus nurodymus. Jaučiausi nesinchronizuotas, lyg pasaulis ir aš suktumeisi ant skirtingų ašių.

Nors visą laiką skaudėjo ir jaučiausi pavargęs, bėgimas padėjo pabėgti. Kartais mankštindavausi iki kraštutinumų. Aš praradau savo libido. Namuose, kur buvau saugiausia, buvau valdingas, ieškojau kontrolės bent vienoje savo gyvenimo dalyje. Tai paveikė tuos, kuriuos mylėjau labiausiai. Katastrofizavau paprastas situacijas – bijojau, kad mano šeima patirs eismo įvykį, kad neteksiu vieno iš savo vaikų. Buvau nerimastingas, ašarotas ir piktas. Keletą dienų galvojau, ar pasauliui būtų geriau be manęs.

Darbe laikiausi kartu, bet jaučiausi lyg apgavikas.

Mano atveju man buvo diagnozuotas kompleksinis PTSD. Pasaulio sveikatos organizacija pripažino C-PTSD 2019 m., nors JAV jis oficialiai nediagnozuotas. Manoma, kad jį sukelia daugybė traumų, tokių kaip daugelio nelaimių ar pavojų liudininkai ar pranešimai apie juos arba nuolatinė trauminė patirtis, pvz. įžeidžiantys santykiai. Aš padariau abu.

PTSD simptomai gali pasirodyti kelerius metus. Mano padarė. Ilgą laiką po to, kai atsirado pirmieji simptomai, mano instinktas kaltino save, kad esu ydingas ar silpnas. Tai nenuostabu, nes gėda taip pat yra dažnas simptomas.

C-PTSD sruogas gali būti sunku išnarplioti. Klinikinio psichologo ir traumų specialisto daktaro Kevino Beckerio teigimu, atskiri įvykiai gali sukurti tarpusavyje susijusį poveikį.

Buvau jaunas žurnalistas du kartus patyręs seksualinę prievartą. Abu incidentai buvo susiję su mano darbu. Pirmasis buvo mano ankstyviausio vizito Haityje išvakarėse 2004 m., kur kelis kartus keliavau pranešti apie traumuojančias istorijas, įskaitant pilietinius neramumus, seksualinį smurtą, AIDS krizę, o vėliau ir žemės drebėjimą 2010 m.

Bet kuri iš šių patirčių, privertusia mane jaustis rimtai rizikinga arba kai mačiau, kad kitiems gresia didelis pavojus, galėjo sukelti mano PTSD. Kitas asmuo galėjo išgyventi ar būti tos pačios traumos liudininku be tos pačios reakcijos. Dr. Becker atkreipė dėmesį, kad galbūt mano patirtis taip pat suteikė man tam tikrą atsparumo lygį išgyventi ir net klestėti.

Nesvarbu, ar tai yra mūsų profesinio ar asmeninio gyvenimo rezultatas, PTSD turės įtakos mūsų darbui ir namų gyvenimui. Viena iš kitų mano C-PTSD priežasčių buvo ilgalaikiai įnirtingi santykiai, kuriuos išgyvenau su žmogumi, kurį sutikau per savo darbą. Emocinė prievarta truko ilgai po to, kai fiziškai pabėgau.

Tai taip pat buvo viena iš priežasčių, kodėl man nebuvo nustatyta diagnozė, kol neatsigavau. Daugelį metų mano smurtautojas manipuliavo manimi, degino mane ir toliau abejojo ​​mano, kaip motinos, stabilumu ir kompetencija. Buvau įstrigęs, bijodamas diagnozės pripažinimo pasekmių. Dabar žinau, kad jo piktnaudžiavimas buvo viena iš mano PTSD priežasčių. Deja, psichikos sveikatos rinkliava retai pripažįstama smurto šeimoje palikimu.

Taip pat nerimavau dėl to, kaip pažeidžiamumo pripažinimas paveiks mano karjeros perspektyvas ir mano reputaciją.

Svarbu pripažinti, kad gėda ir baimė dėl pasekmių profesiniame ir asmeniniame gyvenime gali padidinti žurnalistų gebėjimą ieškoti pagalbos ar diagnozės. Tuomet sveikatingumo statymas gali atrodyti per didelis. Turime sukurti erdvę savo profesijoje, kad žmonės jaustųsi saugūs kalbėti apie savo patirtį.

Mačiau, kaip kolegos gydosi gėrimais ar narkotikais, save sabotuoja su reikalais, tyčiojasi iš kitų ir piktnaudžiauja savo valdžia arba veržiasi į tokius kraštutinumus, kad jų redakcinis vertinimas susilpnėjo.

„Mes žinome, kad trauma gali prasiskverbti į visas funkcionavimo sritis – biologinę, psichologinę, socialinę ir dvasinę“, – sakė daktaras Beckeris. „Koncentracija, emocijų reguliavimo sutrikimai, atmintis, pasitikėjimas, santykiai ir pasaulėžiūra priklauso nuo nuolatinio trauminio poveikio, kurį patiria vidutinis žurnalistas.

„Dažnai žmonės randa trumpalaikius sprendimus, kaip suvaldyti trauminę kančią. Šios pataisos, narkotikų ar alkoholio vartojimas, rizikavimas, vaidinimas, netrukus patys tampa problemomis. Jie nebėra pataisymai, tai papildomos problemos. Taigi, žmonės susiduria su PTSD ir nesveikomis strategijomis, kuriomis jie rėmėsi, kad jį valdytų.

Kai kuriose mano ankstesnėse darbo vietose šie įveikimo mechanizmai buvo beveik laikomi garbės ženklais, o ne nepriimtinu elgesiu, turinčiu pasekmių ne tik asmeniui. Ir ten, kur vadovai nesustojo ir nesankcionavo tokio elgesio, jie veiksmingai jį licencijavo.

Ilgą laiką nesijaučiau saugus kalbėti apie savo išgyvenimus. Pripažįstu to ironiją, nes vadovavau žiniasklaidos saugos organizacijai.

Kai supratau, kad kažkas tikrai ne taip, aš jau subyrėjau. Dalyvavau Tarptautiniame žurnalistikos festivalyje Italijos mieste Perudžoje, kur prižiūrėjau atskiras diskusijas apie #MeToo ir moralinę žalą. Abi šios temos buvo temos, kuriose aš patyriau patirtį, tačiau atvirai nediskutavau, kodėl jie man taip daug reiškia.

Pakeliui į komisiją kolegė mane perspėjo, kad baiminasi, kad važiuosiu į avariją. Ji turi didelę patirtį remdama kitus psichikos sveikatos srityje ir aš žinojau, kad ji teisi. Ji paragino mane ieškoti pagalbos. Vėliau konferencijos vakarienėje, sušauktoje psichikos sveikatos klausimu, su kolega pradėjome diskutuoti apie savo prisiminimus apie mirtį ir nelaimę. Žodžiai liejosi kaip vynas, bet tada jau nebepajėgiau pakeisti kamščio butelyje.

Tą naktį sapnavau baisius košmarus. Kitą rytą aš beveik negalėjau dirbti. Laimei, užmezgiau ryšį su savo draugu gydytoju, kuris paskatino mane susirasti terapeutą ir susitelkti į gerėjimą.

Po dviejų mėnesių sutikau, kad turiu būti atleistas iš darbo. Pora savaičių nuo mano stalo leido šiek tiek atokvėpio, bet nė iš tolo to, ko man reikėjo. Tačiau tai suteikė man galimybę suprasti, kad turiu pakeisti daug dalykų, ypač savo darbą. Tačiau būdamas šeimos maitintojas negalėjau sau leisti tiesiog mesti. Prireikė mėnesių, kol susirasti kažką kito, turinčio nuolatines pajamas ir mažiau patirtų traumų bei streso.

Per tuos kelis mėnesius radau žodžių kalbėti apie savo seksualinius išpuolius prieš Poynterį ir ėmiau suprasti, kaip mano išgyventa patirtis paskatino mano darbą. Pradėjau rašyti grožinę ir kūrybinę negrožinę literatūrą, kad galėčiau apdoroti savo patirtį, rasti vertę ir katarsį kuriant pasakojimą apie savo asmeninę traumą.

Pasitikėdamas nedideliu patikimų draugų ir šeimos narių skaičiumi supratau, kad nesu vienas, ypač kai kalbėjausi su savo traumų patyrusiais kolegomis ir išklausiau manęs be jokios nuomonės. Gydymas buvo svarbi mano atsigavimo dalis, nors ji paveikė mūsų šeimos finansus, be to, užtikrinau, kad reguliariai tikrinčiausi pas savo gydytoją. Jis palaikė mano sprendimą nevartoti antidepresantų po to, kai trumpas išbandymas privertė mane jaustis siaubingai. Bėgimas suteikė alternatyvią mediciną, nors buvo dienų, kai sunkiai dėdavau vieną koją prieš kitą.

Savaitę prieš praėjusių metų Kalėdas jaučiausi pasiruošęs priimti diagnozę. Tada aš žinojau, kad mano psichikos liga nėra mano kaltė. Taip pat žinojau, kad būsiu geresnis, net jei mano kelionė ne visada bus linijinė.

Aš vis dar kovoju – ypač ūmaus streso metu, kaip ir būtų galima tikėtis kiekvienam, išgyvenusiam tai, ką turiu. Bėgant laikui išmokau daug geriau klausytis savo kūno, atpažinti stresą sukeliančius veiksnius ir veiksnius bei žinoti, ką daryti, kai viskas pradeda suktis spirale.

Nuo pandemijos supratau, kad per daug laiko internete mane stabdo. Nors tai tikriausiai galioja daugumai žmonių, tai gali būti vertinama kaip žurnalisto atsakomybė. Tačiau nuo šios pasaulinės sveikatos krizės pradžios girdėjau daug kolegų, kurie sako tą patį, nerimaujantys dėl pasekmių jų karjerai, jei net trumpam pasitrauktų, o ne dėl psichinės sveikatos, jei to nepadarys.

Atsigavimas mane išmokė susitvarkyti savo gyvenimą, suvokti, kur prasideda ir baigiasi mano žurnalistinės pareigos, kad galėčiau atsijungti nuo darbo ir vėl susisiekti su artimiausia aplinka. Tai gali reikšti tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą, išeiti į lauką, pabėgioti, leisti laiką su vyru ir vaikais arba išjungti prietaisus.

Kartais nerimauju dėl etiketės poveikio. Taip yra daugiausia dėl mano piktnaudžiavimo palikimo, bet tada primenu sau, kad nesu kaltas dėl patirtų traumų, kaip ir nebūčiau kaltas, jei kas nors mane fiziškai sužeistų.

Mano vidiniame pasaulyje daugelį metų buvo daug tamsos. Tačiau tai yra vilties istorija. Kol aš sprendžiau savo problemas, intensyviai dirbau su saugos klausimais šioje profesijoje. Kartu sukūriau reportažus apie pagrobimus, moterų žurnalistių priekabiavimą ir tai, kaip 2015 m. pabėgėlių krizė paveikė žurnalistus.

Visas šis procesas padėjo man geriau atpažinti, kada kitiems sunku. Tai pagerino mano gebėjimą valdyti savo ir kitų lūkesčius iš manęs. Man geriau pasakyti „ne“, kai pasakymas „taip“ būtų žalingas. Visada buvau aistringas žurnalistų saugos, psichinės sveikatos gynėjas ir tikiuosi, kad atviras apie savo išgyventą patirtį pabrėš mano patirtį ir aistrą, kurią ir toliau teikiu šiame pokalbyje.

Aš nesirinkau turėti C-PTSD ir neturėsiu jo amžinai. Bet aš renkuosi kažką daryti su savo patirtimi. Tikiuosi, dalindamasi savo kelione, paskatinsiu kitus žinoti, kad jie nėra vieni, ir padėsiu naujienų skyriams apsvarstyti įvairius būdus, kaip paremti savo kolegas ir save.

Nes neapsaugoti ir lyderiai bei ekspertai. Turime vadovauti su empatija ir būti sektinais pavyzdžiais – nustatyti toną, kad kiti galėtų sekti, bet tai neįmanoma, nebent patys susitvarkytume savo psichinę sveikatą.

Turime padaryti viską, ką galime, kad mūsų redakcijos būtų tokios, kur žmonės jaustųsi saugūs, išgirsti ir pripažinti, kur jiems nereikėtų jaudintis, kad kalbėjimas turės įtakos jų ateičiai. Kai mums pavyks tai padaryti, mūsų pramonė taps sveikesnė vieta, kurioje mes, žurnalistai, klestėsime ir nesistengsime išgyventi.

Hannah Storm yra Ethical Journalism Network generalinė direktorė ir žiniasklaidos konsultantė, kurios specializacija yra lytis, psichinė sveikata ir sauga. Ją galite pasiekti Twitter adresu @hannahstorm6

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2020 m. liepos 22 d.

Poynter dabar moko žurnalistus atpažinti ir reaguoti į traumos poveikį. Šie individualūs seminarai buvo sukurti „The Washington Post“ užsakymu.

Žurnalistai patiria traumų įvairiomis aplinkybėmis. Žurnalistai, fotografai ir vaizdo įrašų kūrėjai vietoje mato traumuojančius įvykius ir daug laiko praleidžia su šaltiniais, kuriuos tiesiogiai paveikė trauma. Tačiau antrinis traumos poveikis taip pat gali turėti įtakos jūsų darbui ir namų gyvenimui, sakė klinikinis psichologas ir traumų ekspertas Kevinas Beckeris, kuris kartu su Poynterio fakultetu sukūrė mokymą. Redaktoriai, prižiūrintys priekinės linijos darbuotojus, vaizdo įrašų redaktoriai ir socialinės žiniasklaidos specialistai, savo darbe taip pat patiria vietinę traumą.

Mokymų metu žurnalistai mokomi technikų, kaip, jei įmanoma, sumažinti tiesioginį ir netiesioginį traumos poveikį, atpažinti su trauma susijusio streso simptomus ir ugdyti atsparumą. Jei norite pateikti šiuos mokymus į savo naujienų skyrių, el. paštu .