Sužinokite „Zodiac Sign“ Suderinamumą
Ši virusinė „TikTok“ bėgimo takelio treniruotė yra paprasta ir efektyvi
Pramogos
Šaltinis: Getty 2021 m. Sausio 25 d., Atnaujinta 13.17 val. ET
Kalbant apie treniruotę ir raumenų masės didinimą bei ištvermės ugdymą, svarbiausia yra nuoseklumas. Tačiau jei stengiatės atrodyti lieknai ir vidutiniškai, mažindami riebalus, daugelis ekspertų sutiks, kad kalorijų deficitas, atsirandantis matuojant maisto kiekius ir širdies ir kraujagyslių veiklą, yra puikus būdas tai padaryti. Tačiau daugeliui kardio treniruotės atrodo sudėtingos dėl įvairių priežasčių, todėl ši „TikTok“ bėgimo takelio treniruotė intriguoja daugelį žmonių.
Straipsnis tęsiamas žemiau reklamosKas yra „12 -3-30“ „TikTok“ bėgimo takelio treniruotė?
Tai kardio tendencija, kurią pradėjo įtakojantis Lauren Giraldo, kuris ieškojo veiksmingo būdo sudeginti riebalus ir laikytis kasdienės treniruotės, kuri buvo sudėtinga, bet vis tiek įgyvendinama.
Nors daugelis žmonių jums pasakys, kad yra mažiau širdies ir kraujagyslių veiklos, kuri padės numesti kilogramus, pavyzdžiui, bėgiojimas/bėgimas, kai kuriems žmonėms sunku nuolat laikytis bėgimo režimo.
Tai ypač pasakytina, jei esate sunkesnis arba patiriate nuolatinį sąnarių skausmą. Netinkamas bėgimas taip pat gali pabloginti ar sužaloti. Nors yra ir kitų treniruoklių, kuriuos būtų galima naudoti sporto salėje, pvz., Elipsės formos, irklavimo mašinos ar dviračiai, šie metodai gali neveikti visiems, o gal jūs tiesiog esate įstrigę ir norite išbandyti naują kardio treniruotės formą , kaip ir ilgos formos nuolydis.
Straipsnis tęsiamas žemiau reklamosPeržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Atrodo, kad tai padarė stebuklus Lauren Giraldo, kurios metodas „12 -3-30“ užklumpa socialinės žiniasklaidos platformą. Teorija yra paprasta: nustatykite bėgimo takelį į 12 laipsnių nuolydį 3 mylių per valandą 30 minučių. Ėjimą nuolydžiu labai sunku išlaikyti ilgą laiką, todėl treniruosite daugybę skirtingų raumenų grupių kojose.
Straipsnis tęsiamas žemiau reklamosTrys mylios per valandą yra lėtas tempas lygiu paviršiumi ir jums nereikia jo bėgti, tačiau įkalnėje jis gali būti ypač varginantis, ypač 30 minučių. Keletas kultūristų ir kūno rengybos ekspertų teigia, kad vaikščiojimas yra pratimas „nepakankamai įvertintas“. Net bokso sunkiasvorių čempionas Anthony Joshua siūlo ilgus pasivaikščiojimus, kad sukauptų prakaitą ir degintų raumenis tiems, kurių keliai/sąnariai blogi.
Straipsnis tęsiamas žemiau reklamosLauren sakė interviu su Šiandien kodėl pratimas jai buvo toks efektyvus: „Nesu bėgikas, o bėgimas ant bėgimo takelio man netiko. Pradėjau žaisti su nustatymais ir tuo metu mano treniruoklių salės bėgimo takelis buvo 12 nuolydžių. Trys mylios per valandą atrodė kaip vaikščiojimas, o mano močiutė man visada sakė, kad 30 minučių mankštos per dieną yra viskas, ko jums reikia. Taip ir prasidėjo derinys “.
Tačiau Lauren sako, kad prireikė šiek tiek laiko, kol ji pradėjo mėgautis „TikTok“ nuolydžio bėgimo takelio treniruote.
„Aš tikrai turėjau dirbti iki 30 minučių. Aš negalėjau to išgyventi neprarasdamas kvapo ir pradėjau daryti pertrauką po 10 ar 15 minučių “,- sakė ji. „Anksčiau mane taip gąsdino sporto salė ir tai nebuvo motyvuojanti, bet dabar žinau, kad darau tai vieną dalyką ir jaučiuosi gerai. Ir labai laukiu. „Mano laikas“.
Straipsnis tęsiamas žemiau reklamosPeržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Ji gyrė fizinę mankštos naudą tiek, kiek fizinius pokyčius, kuriuos pastebėjo savo kūne, kuriuos jai suteikė „man skirtas laikas“. Be to, yra daugybė tyrimų, patvirtinančių smegenų veiklą padidėja dėl nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos.
Straipsnis tęsiamas žemiau reklamosPradedate sportuoti? Prieš baigdami bet kokį įkalnę, pradėkite nuo lygaus ėjimo.
Beau Burgau, sertifikuota kūno rengybos trenerė, pasakojo Figūra kad jei dar nesate mankštintis, prieš pradėdami nuolydį, įvaldykite 30 minučių plokščio ėjimo vidutinio tempo tempu. „Turėtumėte galėti 30 minučių tiesiai vaikščioti lygia žeme, prieš pridėdami bet kokį nuolydį ant bėgimo takelio.“
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
30 minučių per dieną nuošliaužus tokiu žingsniu penkias dienas per savaitę Lauren padėjo jai numesti milžiniškus 30 kilogramų. Taigi, jei nusprendėte numesti keletą kilogramų arba ieškote būdo, kaip išlaikyti savo kardio treniruotes nepakenkiant sąnariams, galbūt norėsite išbandyti šią tendenciją.